Maigrir n’est pas toujours facile, surtout si l’on veut que les kilos perdus le soient à long terme.
Manger moins, manger mieux, prendre ses repas à heures régulières… vaste programme !
Pour maigrir durablement, mieux vaut éviter certaines erreurs fatales pour la ligne.
Qu’en est-il du repas du soir ? Ne pas manger le soir est-il une bonne solution ?
Ne pas manger le soir fait-il vraiment maigrir ?
On pourrait être tenté de se coucher le ventre vide pour maigrir plus vite.
Pourtant, l’expérience a prouvé qu’en termes de régime, la précipitation ne paie pas.
En respectant quelques bons principes, les kilos superflus ont beaucoup plus de chances de disparaître.
Et parmi les règles à respecter, il en est une qui s’avère incontournable : on ne saute pas de repas.
Sauter un repas occasionne, pour l’organisme, les dérèglements suivants :
- Carences en oligo-éléments, minéraux et vitamines,
- Augmentation du risque de grignotage,
- Stockage des calories,
- Surplus de cellulite,
- Augmentation du poids,
- Fatigue.
Ne pas manger le soir peut donc faire prendre du poids et mettre la santé en péril.
Pour réussir à maigrir, respectez la chronobiologie
L’obsession est à bannir lorsque l’on décide de perdre du poids.
Inutile de penser qu’en supprimant purement et simplement le repas du soir, on détient la solution miracle.
Sauter le repas du soir impacte sur la qualité du sommeil.
Et un mauvais sommeil a des répercussions sur la prise de poids. Bien dormir, c’est :
- Favoriser le déstockage,
- Stimuler les fonctions des organes impliqués dans l’élimination.
De plus, en dormant suffisamment, le taux de leptine est maintenu, cette hormone permettant de contrôler l’appétit.
Autrement dit, mieux on dort, moins on mange.
Pour réussir à maigrir, mangez léger le soir
Manger moins le soir est la solution pour réguler son poids.
Ce repas doit être plus léger que le petit déjeuner et que le déjeuner.
Mais manger léger le soir ne peut être possible que si les deux autres repas ont été suffisants.
S’affamer est dangereux et voue à l’échec les meilleures volontés. Au dîner, il est nécessaire d’opter pour :
- Des aliments à forte teneur en eau,
- Des aliments faiblement caloriques,
- Des desserts à 0 %.
Pour réussir à maigrir, choisissez les bons aliments du soir
L’idée est de limiter les fringales en cours de journée et de manger suffisamment le matin et à midi pour ne pas se ruer sur les mets riches et sucrés le soir. Au dîner, on veillera donc à privilégier :
- Les soupes de légumes préparées à la maison,
- Le poisson,
- Les viandes maigres,
- La laitue,
- La cuisson à la vapeur ou en papillote.
Établir un planning hebdomadaire des repas du soir permet de bien gérer ses courses, de disposer des aliments adéquats pour équilibrer son alimentation.
Sept idées repas du soir pour maigrir
- Salade de riz, thon, œuf dur, tomate (sauce huile d’olive + citron) – 1 yoghourt maison – 5 noix.
- Crevettes – courgettes vapeur et 50 g de coquillettes agrémentées d’une cuiller de crème fraîche au curcuma et au poivre – salade de fruits frais.
- Lapin moutarde – mâche aux noix – fromage frais à la ciboulette – pomme.
- Lentilles – émincé de poulet vapeur – poire.
- Œuf cocotte aux herbes fraîche – blancs de poireaux et quinoa – fromage blanc 0 % aux fruits rouges.
- Émincé de saumon en papillote et lamelles de légumes de saison – dés de mangue et d’ananas.
- Tomates aux herbes grillées au four et riz safrané – dos de cabillaud vapeur – yoghourt maison à la cannelle.
Alors ? Que pensez-vous de ces idées repas du soir ? Sympa non ?
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